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気になる美容と健康情報の徒然日記

眠れないときにはこれがおすすめ

睡眠

眠りたくても眠れないときってありますよね。

睡眠を取らなくてはいけないのになかなか眠れない・・・。

そんなときにおすすめのものをご紹介したいと思います。

まずは、よく知られたホットミルクです。

ミルクにはカルシウムが含まれていて、カルシウムにはイライラ、ストレスによる不眠に効果があるといわれています。

ちなみに、カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることで吸収が促進されるということで、ビタミンDが含まれるしらす干し、鮭、きくらげ、干ししいたけなどもおすすめです。

眠れないときにほかには、ビタミンB6とトリプトファンをセットで摂取するのが効果的だといわれています。

睡眠を促すホルモンがメラトニンといわれるもので、その分泌を助ける働きをするのがセロトニンです。

セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸を原料に体内でビタミンB6と合成されてつくられます。

トリプトファンを多く含むものには、豆乳や納豆、ヨーグルトやアーモンド、バナナがあります。

また、ビタミンB6を含むものとして、バナナ、レバー、豆類などがあります。

そのほかに、睡眠の質を上げるものとして、ビタミンCがあります。

ビタミンCは、抗ストレスホルモン・コルチゾールの生成を抑えてくれるので、ストレスからくる不眠に効果的だといわれています。

このようになかなか眠れないときに効果的な成分がありますので、眠れないときは是非それらの成分を摂るようにしてください。

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