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気になる美容と健康情報の徒然日記

良質なたんぱく質を摂るためには

たんぱく質が摂れる食べ物

良質なたんぱく質を摂るためには、何を食べたらいいのでしょうか。

今回はそのあたりをご紹介していきたいと思います。

まず、その1つとして牛乳があります。

牛乳には、カルシウム、リン、ビタミンB1、B2、B6、B12などの豊富なビタミンB群が含まれているため、体の中の糖質や脂質、タンパク質の代謝を助ける働きがあるといわれています。

次に、があげられます。

卵に含まれるビタミン群は、活性酸素の発生を抑えたり、除去する働きがあるといわれています。

そのため、美容面でも必要だと思われます。

また、卵の成分であるコリンには、脳の活性化、中性脂肪やコレステロール量の調節、血圧低下、新陳代謝促進などの効果を期待することができます。

そのほかに、があげられます。

魚の中でも特に良質なたんぱく質をもっているものに、サケ、アジなどがあるといわれています。

白身魚は栄養面では脂肪が少なく、高タンパク質で、コラーゲンを豊富に含むのでおすすめです。

ちなみに、サケは白身魚に分類されるそうです。

アジは、タンパク質と良質な脂をバランスよく食べられるそうです。

そのほかに、牛肉、豚肉、鶏肉も良質なたんぱく質が含まれています。

ダイエット中の人はお肉を避けがちですが、是非、食べるようにしてみてください。

このように色々な食べ物に良質なたんぱく質が含まれていますので、是非、積極的に食べるようにしてみてください。

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